40대여성 #다이어트 #다이어트식단 #식이조절1 40대 여성의 다이어트 식단 40대 여성의 다이어트 식단을 구성할 때는 나이와 신체 변화, 호르몬 변화, 그리고 체중 관리에 중요한 요소들을 고려해야 해요. 40대에는 기초대사량이 감소하고, 근육량이 줄어드는 경향이 있어 신진대사 속도가 느려지므로 이를 보완하기 위한 식단이 필요합니다.1. 식단 구성 원칙1) 단백질 섭취 증가40대가 되면 근육량이 감소하기 시작하기 때문에 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취가 중요해요. 단백질은 신진대사를 촉진하고 포만감을 오래 유지해 다이어트에 도움이 됩니다.추천 음식: 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 저지방 치즈.2) 건강한 지방 섭취건강한 지방은 호르몬 균형 유지와 신진대사 촉진에 중요해요. 너무 적은 지방을 섭취하면 피로감과 호르몬 불균형이 올 수 있습니다.추천 음식.. 2024. 10. 10. 이전 1 다음
